Hyväksyminen..

.. on monen tilanteen pelastus ja muutoksen alku.
Jaahas! Olin tänään matkalla tuuraamaan Bodypumpia ja paikan päällä selvisikin, että meitä olikin tuplaohjaajabuukkaus tunnille. Itse olin mennyt paikalle, koska olin ottanut kyseistä tuntia tuurattavaksi aina silloin tällöin ja eilen satuin tarkistamaan, että nimeni luki netissä, enkä siis edes epäillyt, että tieto olisi voinut olla virheellinen. Selviteltiin sitten asiaa toisen ohjaajan ja asiakaspalvelun kanssa ja lupasin tuntia pitämään tulleelle toiselle ohjaajalle, että hän voi kyllä pitää tunnin, itse tulen sinne sitten asiakkaan roolissa. Ja parempi kaksi ohjaajaa paikalla kuin ei yhtään! Asiakaspalvelussa työskennellyt tyttö sitten totesi helpottuneena minulle, että kiitos, sä otit tän kyllä tosi hyvin ja kiitteli minua hermoistani ja hyvästä suhtautumisestani. No mutta, olipas aivan mahtavaa saada tällaista palautetta! Eipä kyllä tullut edes mieleenikään alkaa rähjätä, vaikka pakkoa sanoa, että joskus aiemmin olisin saattanut polttaa moisessa tilanteessa käämit. Mutta oikeastihan mitään isoa vahinkoa ei tapahtunut, okei, minä jäin ilman palkkaa ja olin tavallaan turhaan hommannut lastenvahdin, mutta sain kunnon treenin ja tutustuin samalla uuteen kollegaan. Itse asiassa minua ei edes harmittanut, sillä ymmärsin heti, että kyse oli inhimillisestä erehdyksestä. Ja niitähän sattuu! Elämää se vain.
Tunnin jälkeen jäin sitten leikittelemään ajatuksella, että mitä jos olisinkin vetänyt herneet nenään tapahtuneesta. No, silloin olisi satavarmasti tullut huono fiilis paitsi itselleni, varmasti myös kaikille asianosaisille. Kuitenkaan itse asiahan ei olisi kiukuttelulla muuksi muuttunut. Ja huolimatta asian laadusta, aika harvoin mikään muuttuu sillä, että aukoo päätään jolle kulle tai pistää pystyyn dramaattisen kohtauksen. Olisinhan minäkin voinut väittää, että minun tulee saada ohjata tunti, koska nimeni luki netissä. Minäminäminä!! Mutta tuskinpa sellaisella käytöksellä olisi ollut hyvä fiilis olla ihmisten edessä reippaana ja iloisena ohjailemassa tuntia. Ei todellakaan. Se olisi ollut egon taistoa ja ihan turha reissu.
Mutta jännittävintä tässä oli se, että nyt pieneen mieleeni ei edes mahtunut ajatus siitä, että olisin voinut asiasta hermostua. Jatkuvasti huomaan näitä pieniä asioita arjessa, kuinka tämä henkinen työ kantaa hedelmää. Kun itse voi hyvin, suhtautuminen eri asioihin on paljon pitkähermoisempaa. Huonosti voivalla ihmisellä taas proppu saattaa kärähtää pienimmästäkin vastoinkäymisestä ja oikeasti pienetkin asiat voivat saada valtavat mittasuhteet.
Ja vaikka tällä kertaa kyse oli juurikin pienen pienestä asiasta, uskon suuressa määrin tähän mantraan: Hyväksyn asiat, ihmiset, tilanteet ja olosuhteet sellaisina kuin ne nyt ovat. Aina se ei onnistu, mutta voin kertoa, että nykyään yhä useammin.
Mitä vähemmän pistämme hanttiin ja vastustamme, sitä vähemmän ajaudumme tunteiden vietäväksi. Niin uskon.
Arvatkaas mitä! Olonkeveys-koeryhmäni kokoontuu huomenna jo toista kertaa. Itselleni jäi ekasta sessiosta todella hyvä fiilis, mutta vasta tänään rohkenin kysellä ryhmäläisten kommentteja siitä, miltä ekat sessarit heistä tuntuivat. Jokaiselle vastanneelle oli jäänyt positiivinen, hyvä fiilis ja joitain oivalluksiakin ja konkreettisia muutoksia omassa arjessa oli kuluneen viikon aikana tehty.
Aivan mahtava kuulla, mannaa korvilleni. Olen tästä uudesta haasteestani todella innoissani.
Näihin tunnelmiin, kauniita unia!
Isoissa asioissa ei todellakaan helppoa, mutta monissa asioissa sen arvoista. (Kuva: Pinterest)

Isoissa asioissa ei todellakaan helppoa, mutta monissa asioissa sen arvoista. (Kuva: Pinterest)

Energiaa kahdessa eri muodossa

Ikinä ei ole liian vanha testaamaan itselleen uusia lajeja. Ja kuinkas sitten kävikään, löysin jälleen uuden rakkauden! Rautapallo sai siis kilpailijan. Ja oooh, miten uskomattoman energisoiva treeni olikaan kyseessä. Tykkään.

Viime yönä meillä valvottiin pitkästä aikaa kello kahdesta aamuviiteen, ilman näkyvää syytä. Aamulla kammetessani itseni väkisin ylös silmät väsymyksestä turvonneina ensimmäinen ajatukseni oli kiitollisuus. Luojan kiitos kyseinen kammottava olotila ei ole enää joka-aamuinen, kuten vielä viime syksynä. Enää en kyllä jaksa yhtään valvoa ja heräillä tuolla tapaa, mutta toki kaikkeen tottuu. (Blogiini tullaan muuten lähes päivittäin hakusanoilla 1-vuotias ei nuku. Tässä vaiheessa voin vain lohduttaa, että kyllä se lapsi joskus alkaa nukkua. Meillä hän alkoi nukkua paremmin 1 v 10 kuukauden iässä.)

Päivä sujui kaikesta huolimatta mukavasti ja kävin muun muassa energiahoidossa. Vaikka siellähän olin viettänyt tiiviisti ne vähät tunnitkin, kun nukuin. Liekö muuten viime syksyisten sarjakäyntien puhdistava vaikutus ollut vielä voimissaan, mutta mitään isompaa ei tullut esiin ja vaikutin kuulemma seesteiseltä, mikä oli huippua kuulla, sillä siltä minusta tuntuukin useimmiten. Oli mahtava sessio ja väsymys tuntui kaikkoavan. Tapaamani ystävänkin mielestä olin piristävän reippaalla päällä, ja aloin uskoa siihen itsekin. Ennen kotiin lähtöä päätin vielä mennä treenaamaan, kuten olin itselleni eilen luvannut. En millään olisi jaksanut, mutta onneksi menin! Virtaa treenisessareista on nimittäin jäljellä vieläkin. Ohjelmassa olikin Les Millsin BodyAttack, joka jostain syystä on jäänyt itseltäni aiemmin kokematta. Ihan huipputunti! Sopivasti aivot narikkaan ja annetaan palaa täysillä -meininkiä. Olin aivan fiiliksissä, tajusin vasta tunnin jälkeen, että en taaskaan ollut oikeastaan ajatellut mitään ja niinpä vain kuulkaas alaselkäni kesti pomppimisen, juoksun ja jopa korkeat kerähypyt ilman oireilua. Jossain vaiheessa meinasi tosin puhti loppua ja hengästyminen oli kovaa, mutta kaiken kaikkiaan olin itseeni tyytyväinen ja olo on vieläkin endorfiinien täyttämä. Aloin heti miettiä tuota BodyAttack -kurssin käymistä ja sen ohjaamisen aloittamista, kun vain pääsen näistä ylimääräisistä kiloistani. Unisportilla sitä ei ole, joten joutuisin tekemään Comebackin jonnekin muualle, saa nyt nähdä.

Parasta tässä oli se, että aivan hillitön jälkihiki iski minuun, kun istuin täydessä bussissa kauppa-, läppäri-, ja treenilaukkuni kanssa ja yritin kuljettajan raskaasta kaasujalasta huolimatta pysyä penkilläni. Ripsarit olivat kivasti pitkin silmäkulmia, naama helotti aivan tulipunaisena ja olin tunnilla hikoillut niin paljon, että kulmameikki oli jäljellä enää toispuoleisesti. Siellä sitten istuin typerä onnellinen hymy kasvoillani ja kuuntelin musaa kuulokkeilla ja katsoin auringonlaskua. Ah.

Kyllä vain liikunnan voima on ihan uskomaton. Joka ikinen kerta kun minusta on tuntunut siltä, etten millään jaksaisi lähteä treenaamaan, urheileminen on kuitenkin kannattanut. Aina. En muista, että olisin ikinä katunut liikkumaan lähtemistä. Ainoa, mitä osasin nytkin ajatella oli, että onneksi menin, kun tuli niin järkyttävän hyvä olo koko kehoon ja myös pääkoppaan.

Tästä fiiliksestä jaksoin ammentaa voimia vielä apurahan hakemuksen täyttämiseen nyt illalla, viime tipassa tosin mentiin jälleen. Tuli apurahaa tai ei, olen vakaasti päättänyt, että laatukirjallisuutta pukkaa ulos myös vuonna 2014, tosin erityyppistä kuin tänä vuonna. Hyvinvointiasiat kiinnostavat vahvasti, ei ehkä yllätys.

Antoisia liikuntahetkiä!

Kröhöm, sanoisinko, että snadisti on motivoiva kuva. Tämä minun kai olisi järkevää liimata jääkaapin oveen. (Kuva: Nike)

Kröhöm, sanoisinko, että snadisti kuulkaas tässä on meikäläistä motivoiva treenikuva. Tämä minun kai olisi järkevää liimata jääkaapin oveen. (Kuva: Nike)

 

 

Uutta ei voi estää tulemasta…

…Kun on uuden aika. Näin se menee. Vanha pois, uusi tilalle. Jeah.

Nonni! Ja sitten ensi alkuun snadisti sitä liikunnan iloa taas pitkästä aikaa! Minua alkoi äsken hihityttää, kun kävin tsekkaamassa Berliinin 40-vuotisjuhlamaratonin osallistujalistaa, ja siellähän se oma nimenikin koreili. Aijettä. Siitä tulee ihan huippuhauskaa! Ihan kreisiä päästä voittamaan itseni rakastamassani kaupungissa. Olenhan viettänyt vaihto-oppilasvuoden Etelä-Saksassa, joten maa on siksikin minulle tärkeä. Mutta maratonia en ole ikinä juossut, missään. Pisin tähän asti juoksemani matka lienee 15 kilometriä. Uusien asioiden kannattaa antaa tulla elämäänsä, vaikka sitten juoksemisen muodossa.

Juoksutreeneistä vielä sen verran, että en aio juosta yhtään lenkkiä ennen kuin jalkojen alla on lumeton maa. Laskeskelin kuitenkin, että jos huhtikuun alussa pääsen juoksemaan, niin minulla on vielä melkein kuusi kuukautta aikaa saada itseni juoksukondikseen. Eli ei hätää, hyvin ehtii. Juoksuharrastajat, käykää muuten tsekkaamassa Arctic Sport Addictsin saitti, siellä on kaikkea juoksuun liittyvää, mitä voi edes kuvitella.

Ja perhosia vatsaan tuo myös rautapallo. Olen löytänyt uuden rakkauden, nimittäin ohjatun kahvakuulatreenin! Olen käynyt tunnilla vasta muutaman kerran, mutta olen täysin rakastunut tuohon kokonaisvaltaiseen treeniin, jossa koko kropan saa käyttöön tehokkaasti. Uskaltauduin jo vaihtamaan myös 6 kilon kuulasta 8 kilon kuulaan ja se kannatti, seuraavana päivänä tuntui keskikehossa ja yläselässä, että todellakin treenattu oli. Nuo kilomäärät tuntuvat sinänsä pieniltä, kun esimerkiksi Bodypumpissa kyykkään pitkää sarjaa monesti 30 kiloa tangossa. Uskon, että pääsen nopeastikin kasvattamaan kuulakokoa, kun vain sitkeästi käyn tunneilla. Kahvakuulatunnin liikeyhdistelmät todella nostavat sykkeet ylös ja lähes läpi tunnin olen hyvin hengästynyt ja peruskuntoni on kuitenkin hyvä. Tykkään kovasti Motivuksen ohjaaja Anna Gröndahlin tyylistä ohjata.

Vieläkin viikonlopun pöpöt vaivaavat, mutta eilen kävin ohjaamassa kevyillä painoilla Bodypumpin. Tunti sujui ihan hyvin, mutta aina parempi, kun ehtii parantua kunnolla ennen urheilua.

Elämäntaparemppaa on takana pian kaksi kuukautta. Paino jumittaa aika lailla samassa, mutta vaatteista alkaa todella nähdä eron, että jotain on tapahtunut ja jotain tapahtuu koko ajan. Kyllä ne lihakset sieltä kuoriutuvat paremmin esiin ja keskivartalon pullataikina katoaa hikenä ilmaan, hitaasti mutta varmasti. Fiilis on yhä hyvä ellei jopa loistava. Tällä kertaa tavoite itseni kanssa on selvä eikä minulla ole epäilystäkään, ettenkö onnistuisi. Eikä ole edes kiirettä, sillä se joka tietää, mitä haluaa, sillä on aikaa odottaa.

Keväästä on tulossa jännittävä! Niin paljon uusia asioita tapahtuu, että ei tosikaan. Olen avoin kaikelle, uudet ihmiset ja uudet asiat saavat tulla, olen valmis ottamaan kaikkea jännittävää vastaan. Saa myös nähdä, miten paljon kirja tuo mukanaan uusia haasteita ja tilanteita. Niitä on kuitenkin tulossa myös muuten ihan ilman kirjaakin, sillä pian saan kasattua sen Olonkeveys-harjoitusryhmäni. Kiitos muuten teille kaikille innokkaille kiinnostuneille, laitan pian meiliä ajankohdasta ja paikasta. Lisäksi olen puhumassa huhtikuussa NLP-opiston messuilla kiitollisuudesta ja kaikesta, mikä siihen sitten liittyykään. Henkisen hyvinvoinnin Eevi Minkkisen kanssa olemme lyöneet hynttyymme yhteen. Pidämme 13.4. Onnellisuus ja unelmat -tiiviskurssin. Siitä tulee kyllä niin makea päivä, että ei tosikaan. Paljon asiaa, omia kokemuksia ja rutkasti silmiä avaavia harjoituksia tiedossa! Osallistukaa ihmeessä, jos aikataulut passaavat.

Toivon sinulle ihanaa tiistaita. Annetaan ihmeiden tapahtua.

P.s. Oi Mutsi Mutsi ja On the road to the lighthouse ovat bloganneet kirjasta. KIITOS! Ilokseni myös huomasin, että se on Adlibriksen Top 100 -listalla sijalla 64. Ei huono!!

Ihan varmasti sanon kyllä kaikelle tulevalle. Olen täällä innoissani tulevasti, vaikka tämäkin hetki on hyvä. (Kuva: Pinterest)

Ihan varmasti sanon kyllä kaikelle tulevalle. Olen täällä innoissani tulevasta, vaikka tämäkin hetki on hyvä. (Kuva: Pinterest)

 

 

 

Remonttikuulumisia

Elämäntaparemonttini etenee vaivatta! Viime viikolla sain viestiä eräältä lukijaltani, että hän oli yöllä nähnyt unta, että olin postannut laihtuneeni 2,5 kiloa! On todellinen kunnia päästä uniinne, hihih. Painoni tosin vielä jumittaa aika lailla entisissä lukemissa, mutta joulusta suunta on oikea. Hyvänä aamuna vaaka näyttää neljä kiloa vähemmän kuin jouluna, mutta itselleni on hyvin tavallista parinkin kilon vaihtelu riippuen syömisistä ja juomisista.

Viime viikolla urheilin seitsemän tuntia, joista itse ohjasin kolme: Bodypumpin, intervalli-keskivartalon sekä perusspinningin. Jotta saisin tarpeeksi liikuntaa, olen ostanut työpaikkani läheiseen kuntokeskukseen kahden kuukauden kortin, ja olen alkanut käydä siellä lounastunneilla treenaamassa, mikäli minulla ei ole omaa ohjausta samana päivänä. Olen niin onnellinen tästä loistavasta ideastani! Ehdin yhä tehdä kaikki työni päivän aikana, treenisessioon suihkuineen ja siirtymisineen meneen noin 1,5 tuntia. Aamupäivätreenin jälkeen olen täynnä virtaa ja työt sujuvat jopa tehokkaammin kuin olisi istunut koko ajan koneella. Plussana tässä on myös se, että lapsillani on iloinen ja energinen äiti käytössään myös iltaisin. En ole maininnut tästä lounasliikunnastani edes kotona, sillä haluan yllättää ja myös itse yllättyä, että milloin supervartaloni ja superenergisyyteni noteerataan, ehhehe. Ja tiedän, ettei tällainen lounastreeni ole kaikille mahdollista, mutta jos on, suosittelen lämpimästi. Itsekin teen usein töitä iltamyöhällä, joten sen vastapainoksi voikin sitten ottaa aikaa itselleen sieltä, mistä se on mahdollista ottaa. Freelanceriuden etuja.

Viime viikolla kävin peruslihaskuntotunnilla, reisi-vatsa-pakaratreenissä, kahvakuulassa ja venyttelyssä. Olin ensimmäistä kertaa ohjatulla kahvakuulatunnilla, joka oli ihan superhyvä! Tuli kunnolla hiki ja hengästyminen, vaikka aloittelijana otin vain 6 kilon kuulan. Teimme erinomaisia kokonaisvaltaisia koko kehoa kuormittavia ja myös tasapainoa, kehonhallintaa ja -liikkuvuutta parantavia liikesarjoja ja 50 minuutin jälkeen todella tunsin tehneeni töitä. Hurahdin! Liikuntapuoli siis sujuu hienosti ja repertuaari ei ole enää pelkkää spinua ja pumppia, siitä olen tyytyväinen.

Ohjatessani en ikinä katso itseäni peilistä, joten nyt muiden tunneilla käydessä on ollut oivallinen tilaisuus tarkkailla ei sitä onks tukka hyvin, vaan omaa tekniikkaa ja liikelaajuuksia. Myös vatsamakkarat ovat pistäneet silmään peilistä, raskauden jälkeinen vatsa on yhä edelleen kuin pullataikinaa. Päätin, että en anna huonolle liikaa huomiota, joten tein myös havaintoja siitä, mikä on hyvin. Jalkani ovat kohtuullisen lihaksikkaat ja myös hartiaseutuun olen tyytyväinen. Hauis on myös kasvanut huomattavasti pelkällä Bodypumpilla. Yksi päivä pumppituntini jälkeen kuuntelin pukuhuoneessa kahden naisen keskustelua. Toinen kertoi varmaa tietoa siitä, että kaverinsa oli käynyt pumpissa vain pari kertaa ja saanut himmeet habat. Ikävä lannistaa, mutta ei ne himmeet habat nyt ihan parista kerrasta tule, hih.

Ruokavaliooni olen todella tyytyväinen. Olen opetellut ja myös oppinut syömään aamupalan! Koska perheemme rytmit ovat nyt muuttuneet toisen aikuisen uusien työaikojen myötä, minäkin menen nukkumaan kello 22 ja tänäänkin heräsin virkeänä jo klo 5.30. Sitten vietänkin hetken yksin, katson meilejä, juon lasillisen vettä, johon olen puristanut sitruunan, laitan itseni lähtökuntoon ja teen aamupalan, jonka nautin töissä vietyäni lapsen tarhaan. Kaksi viipaletta tummaa Real-leipää terveellisillä päällisillä ja kananmuna ovat joka aamuinen evääni, lisäksi pullo vettä ja omena tai viinirypäleitä. Avot, kyllä jaksaa 11 kieppeillä treenaamaan. Aamupalan myötä koko ruokailuni on muuttunut täysin. Minun ei tarvitse illalla ahtaa rekkamiehen annoksia, kun olen päivän mittaan syönyt vähän, mutta säännöllisesti. Ja kaikki tämä tieto on ollut minussa jo vuosikausia, mutta nyt vasta aloin itse toteuttaa sitä ja jestas sentään, mikä vaikutus aamupalalla on. En myöskään syö enää vaaleaa leipää ja näkyvä sokeri on minimissä. Pidän nykyään viikossa yhden herkuttelupäivän, mutta silloinkin herkuttelu on noin 1/3 osa siitä, mitä se oli ennen. Yhtäkkiä vain olen tajunnut sen, ettei ole mitään järkeä ahtaa itseensä mitään, mitä ei oikeasti tarvitse voidakseen hyvin! Oivallus sentään! Myös kahvinjuonti on jäänyt lähes kokonaan. Ennen join ainakin 2 kuppia aamuisin ja 1 iltapäivällä. Nyt juon vain yhden kupin kahvia aamulla ja se on siinä.

Tahdon siis vain kertoa, että jos minä pääsen ihan itse näin hyvään alkuun kahden vuoden taistelemisen jälkeen, niin kyllä sinäkin. Mutta kuten aikaisemminkin sanoin, tällä kertaa heti alussa erona oli se tunne, että minä tulen onnistumaan. Että kiirettä ei ole, koska tämä on pysyvä elämänmuutos, jolle voin pyhittää loppuelämäni. Vasta nyt olin valmis tähän, ja tunsin valmiuteni myös sisälläni. Ja kun ei yritä pakolla, onnistumisia syntyy. Jos yrittää väkisin, syntyy vain tekosyitä eivätkä itselle asetetut tavoitteet tule saavutetuksi. Sitten voikin syytellä itseään ja ahdistua, että tähänkään en sitten pystynyt ja silloinhan on entistä helpompaa luisua samalle vanhalle tielle ja ajatella, että mitä väliä. Kummallisinta tässä on se, että ihminenhän valehtelee itselleen. Esimerkiksi terveyteen negatiivisesti vaikuttava runsas ylipaino, huonot elämäntavat tai olematon peruskunto, nehän ovat itseltä pois. Niillä tekee hallaa vain itselleen, ei muille.

Ei siis niin! Mutta tässäkin asiassa tarvitsee sen sisäisen paljon, ei voi laihtua tai tulla parempaan kuntoon, jos ei oikeasti usko itse siihen, että se on mahdollista.

Ai niin, tästä keväästä on tulossa ihan superjännittävä! Olen niin innoissani, että tuskin maltan pysyä housuissani! Olen kehittelemässä yhteistyötä Henkinen hyvinvointi -yrityksen kanssa. Lisäksi osallistun Olonkeveys-valmentajan koulutukseen. Näillä näkymin olen osallistumassa myös NLP-peruskurssille, joka tulee olemaan tiukka seitsemän päivän setti. Ja kaiken tämän hyvän ja innostavan lisäksi olen myös koekaniinina Life coachiksi opiskelevalle kaverille. Mutta näistä kaikista sitten postauksia tulossa, kun aika koittaa.

Ihan mahtavaa saada oppia lisää ja sitten jakaa tietoa, oivalluksia ja omia kokemuksia taas juuri sinulle, rakas lukijani. Teitä on muuten pian Facebookissakin jo 700. Taitaakin olla tällä viikolla taas arvonnan paikka.

Mahtavaa ja innostunutta alkanutta viikkoa!

Näin! Kun saavuttaa tunteen, ei tarvitse tekosyitä. (Kuva: Nike Women)

Näin! Kun saavuttaa sen tunteen, ei edes tarvitse tekosyitä. (Kuva: Nike Women)

 

 

 

 

 

 

Hyvää energiaa…

…saa tänään lähettää tänne suuntaan, kiitosta vain.

Viime yö ei vastannut aivan odotuksiani hyvästä yöunesta. Kaksivuotias päätti kömpiä jälleen väliimme ja kun nukkuu 26 kokoa olevat jalat naamalla ja pieni, mutta ihastuttava ihminen repii vähän väliä peittoa päältä, en voi sanoa, että aamulla olisi kovin levännyt olo. Heräsin yöllä ehkä noin kymmenen kertaa ja taisi se syvä uni jäädä kokonaan nukkumatta. Toisaalta kyllä näin unia. Olen erääseen työjuttuun etsiskellyt SATOn vuokralaisia minihaastatteluja varten, mutta vielä on muutama löytämättä (onko täällä ketään, jos, ota yhteyttä asap!). Unessani olin mennyt johonkin kyseisen firman taloyhtiöön ja sain haastattelut hoidettua paikan päällä. Olin kovin tyytyväinen ja helpottunut. Tosin viimeisen puuttuvan haastattelun tehtyäni tajusin unessa itsekin, että hei, tämä on unta, ja kommenttien kerääminen on oikeassa elämässä yhä tekemättä! Kauhea fiilis. Juoksin viime yönä muuten myös maratonin aikaan 2.30, aika hyvin, eikö. Syyskuuta ja Berliiniä ajatellen oikea IRL-tavoitteeni tosin on 4.15.

Että näin rentouttava yö meillä, paljon ei auta, että klo 22 olin jo pää tyynyssä.

No, kun sitten sain itseni aamulla kammettua ylös sängystä, oikein tunsin, miten olen nukkumattomuudesta johtuvan kielteisen energian ympäröimä. Ihan kuin olisin ollut jonkinlaisen kiukkukuplan sisällä leijumassa. Silloin kaikkein parasta olisi pysytellä hiljaa ja olla huomaamaton, mutta aivan en siihen pystynyt. Olisi kuitenkin kannattanut keskittyä vaikka hengitykseen ja hoitaa aamutoimet ja lähteä, mutta oikein tunsin itseni alkavan nostattaa paniikkitunnelmaa, että tämä päivä menee varmasti ihan pilalle, miten selviän tämän päivän ohjauksista, miten mä jaksan tehdä sitä ja tätä nyt kun tuntuu tältä. Aargh.

Ja sitä saa mitä tilaa, joten noissa fiiliksissä mentiin kohti parkkipaikkaa. Treeni- ja läppärikassini tuntuivat painavan tonnin ja autokin oli totta kai aivan lumen peitossa. Pakkasta oli liikaa ja tiputin hanskani hankeen.

Onneksi itselleni auto tai joskus myös aamubussi työhuoneelle toimiikin sitten hetkenä, jolloin pystyn kokoamaan itseni ja jäsentelemään asioita kirkkaasti. Niin kävi myös tänään. Matkan varrella oli sopiva ruuhka, ja työhuoneelle saapui asioita järjellä ja sydämellä jäsennellyt pieni työmuurahainen.

Eilen illalla muuten lueskelin Judith Orloffin kirjaa Myönteinen energia (Basam Books 2011) ja siellä sanottiin keskittymisen pelastavan energian ja että harjoittelemalla keskittymisestä tulee toinen luonto. Orloff kirjoitti, että kun itse huomaa energian vaihtelut, oivaltaa, missä kohdin on joutua pois raiteilta, oli kyse sitten mistä tahansa asiasta. Aivan. Huonosti nukuttu yö onkin itselläni yksi energiasyöpöistä. Ja vaikka sen kohta horjahdan raiteilta -fiiliksen tunnistankin, en silti aina osaa toimia sen mukaisesti. Huonona hetkenä ei aina muista harjoitella keskittymistä hengittelemällä. Ja kuten Orloffkin sanoo, on voitto säilyä avoimena ja silti sisäisesti vahvana ja nähdä itseä ympäröivä kielteinen energia, mutta ilman, että antaa sen vaikuttaa itseensä. No, harjoitukset ovat käynnissä. Jokainen voi itse omalla panoksellaan vaikuttaa paljon.

Vielä yksi asia: tiedätkö sen tunteen, kun tapaa jonkun ihmisen ja tuntee, kuinka energiat ovat virittyneet täysin samalle aaltopituudelle! Eilen kävin työasioissa tapaamassa kohtuullisen uutta ystävääni ja vaikka näimme toisemme vasta toisen kerran, ei siltä tunnu. Tämän ihastuttavan naisen kanssa tuntuu siltä kuin olisimme ystäviä vähintäänkin lapsuudesta jos ei entisistä elämistä. En osaa selittää sitä, miksi asia on näin, mutta niin se vain on. Tunnen, että tällaiset ihmiset ovat sielun ihmisiä ja heidät on tarkoitettu löytyväksi juuri sillä hetkellä, kun he elämäämme astuvat. Ei aikaisemmin, ei myöhempään. Mutta on se jännä, miten joidenkin kanssa vain synkkaa ja sitten joidenkin kanssa ei, vaikka yrittäisi pitää hommaa pakolla kasassa. Paljon voi olla tosin kiinni itsestäkin ja omasta suhtautumisesta sekä mielikuvista.

Täällä alkaa väsymys jo hellittää. Pian pääsenkin ohjaamaan sekä sisäpyöräilyä että Bodypumpia, joista saa taas niin paljon virtaa, että illan ehkä jaksaa viettää pyykkimuijana.

Iloista torstaita!

Tämä unohtui herätessäni itseltäni, plääh. (Kuva: Pinterest)

Tämä unohtui herätessäni itseltäni, plääh. (Kuva: Pinterest)

 

 

 

 

 

 

Uusi elämä hallussa

Taisin aloittaa elämäntaparempan juuri oikeaan aikaan, kun tämä sujuu niin nätisti ilman tuskaa tai makeanhimoa.

Minulla on tätä uutta elämää takana jo toista viikkoa (ooooh!) ja vahvasti sujuvat niin treenit kuin terveellinen syöminenkin. Viime viikon liikuntasaldo oli kuusi tuntia eli ihan ok.

Torstaina piipahdin Muistiliiton Liiku muistisi hyväksi -infossa. Aika harva meistä liikkuu siksi, että ehkäisisi muistisairauksia. Itsekin urheilen jaksaakseni yleisesti paremmin ja siksi, että olen liikkunut lähes aina läpi elämäni paria taukoa lukuunottamatta. Liikkumalla nollaan stressiä ja pysyn energisempänä ja kehoni suorastaan vaatii saada hikoilla ja hengästyä.  Painonhallinta ja treenissä muokkaantuva keho ovat sitten pelkkää plussaa. Tärkeimmät syyt liikkumiseen ovat itselleni pitkälle henkisiä, vaikka toki tahdon pysyä niin terveenä kuin mahdollista. Aina oppii uutta: en esimerkiksi tiennyt, että keski-iässä aloitettu säännöllinen liikunta vähentää dementiariskiä jopa 50 prosenttia. Nämä muistiasiat eivät ehkä tunnu tässä kolmevitosena ajankohtaisilta, mutta silti niitä kannattaa välillä miettiä. Ja ihan totta, jos on terve ja pystyy seisomaan ja kävelemään, niin kehomme eivät ole luotuja istumiseen tai makaamiseen, vaan liikkumiseen! Uusi tieto minulle oli myös se, että pitkään jatkuvaa istumista kannattaa katkoa minitauoilla, jotka ehkäisevät muun muassa keskivartalolihavuutta. Eli persus ylös penkistä!

Tuolla infossa tuli puheeksi sekin, miten vaikkapa jumppatunti kolme kertaa viikossa on tosi hyvä, mutta kyllä se vain on aika vähän, kun miettii kuinka paljon istumme tai makaamme. Senpä takia arjen aktiivisuutta tulisikin monen lisätä. Valitettavasti olen itse tosi huono hyötyliikkumaan, sillä minua ei vain huvita. Täytyypä yrittää petrata tuon arjen aktiivisuuden kanssa. Ehkä se sujuu helpommin sitten, kun on kevät… ehkä.

Nyt kun minulla on vain yksi oma ohjaus viikossa, olen ollut sijaistamassa harva se päivä. Hahaha! Eli elämästä nauttiminen toisten ohjaajien tunneilla on toistaiseksi vielä alkutekijöissään. Mutta ei hätää, olen tulossa kyllä ja eturiviin! Olen täysin sydämin nauttinut ohjaamisesta, ehkä siksi, kun se ei ole pakko, vaan voin ottaa tunteja because I can!

Ruokavaliota on ollut helppo muuttaa ja kun en syö makeaa tai suolaisia herkkuja, niin muutamassa päivässä himo niitä kohtaan onkin lakannut. Vaalea pullamössöleipä on alkanut ällöttää ja olen löytänyt uusvanhan rakkauden, Real-ruisleivän! Sen päälle kaksi juustoviipaletta, salaattia ja kananmunaa, niin avot! Omnomnom.

Hyvä tästä tulee. Ehkä jo tulevana kesänä mahdun farkkuihin, joita en saa tällä hetkellä kiskottua polvia ylemmäs. Viikonloppuna tosin lapset olivat mummolassa ja tuli syötyä vähän huithapelimmin, mutta näin se keho alkaa karsastaa kaikkia epämääräisiä safkoja. Sipsipussin pohja ei todellakaan ollut näkyvissä ja brie-juustolla täytetty croisantti meni kyllä alas, mutta silti kaipasin höttöpullan tilalle kiinteämpää ja rakeisempaa leipää.

Berliinin syyskuinen maraton lähestyy, mutta talvijuoksijaksi en sen takia ryhdy. Myöskään juoksumatto ei ole ylin ystäväni, mieluummin pidän peruskuntoa yllä jumpissa ja sisäpyöräilemällä. Heti kun lumet sulavat, alan juosta. En sitä paitsi yhtään tykkää hikoilla ulkona pakkasella ja pukeutuminen talviurheiluun on jotenkin liian haastavaa minun hermoilleni. Siksipä mieluummin treenailen sisätiloissa.

Iloisia liikuntahetkiä sinulle!

No näinpä! (Kuva: Pinterest)

No näinpä! (Kuva: Pinterest)

Tarvitaan: innostusta

Ja sitä minulta nykyään taas löytyy.

Eilen tuli tehtyä pitkää päivää. Olin kotona vasta keskiyöllä ja aamulla taas toki tikkana pystyssä. Eilisen iltapäivän Bodypump-ohjaus sujui ookoo, paitsi että olkapääbiisissä aloin soveltaa ja kas, päin persettä meni. Mutta ei se haittaa. Lupasin asiakkaille, että annan itselleni raippaa siitä hyvästä.

Pelkäsin, että kolmen viikon pumppitauko olisi tehnyt tehtävänsä, mutta ainoa, mitä nyt kiristää, on rinta. Uuteen nousuun siis. Huomenna menen salille. Sunnuntaina tuuraan pitkästä aikaa sisäpyöräilyä ja intervallitreeniä. Tästä se lähtee, minulla on erinomainen tunne.

Ja se tunne onnistumisesta onkin se, mikä erottaa tämän kerran niistä muista kerroista. Aikaisemmin olen kokenut vahvasti, että minun on pakko laihtua. Pakkopakkopakko! Silloin olen puristellut vatsamakkaroitani ja tökkinyt selluliitteja peilin edessä samalla itseäni solvaten ja tilannettani kauhistellen. Olen voivotellut sitä, miksi, miten ja missä ajassa olen päästänyt itseni tähän kuntoon. En ole miettinyt sitä, miten palautuisin ennallani. Olen muistellut esikoiseni jälkeen puolessa vuodessa saavuttamaani sixpackia. Oikeasti olin kai unohtanut faktan, että silloinkin tein töitä raskaudesta palautumisen eteen. Kävelin vaunujen kanssa päivittäin pitkiä lenkkejä, nostin rautaa ja ryhmäliikuntatunnit olivat lempiajanvietettäni. Kas, Facebook kun ei laihduta.

Aikaisemmin minulta on puuttunut myös palava innostus, jonka olen saavuttanut nyt kuin itsestään. Ehkä se johtuu siitä, että suhtaudun itseeni lempeämmin. Myöskään ensisijainen kiinnostuksen kohteeni tässä muutoksessa ei ole laihtuminen, vaan se, että tahdon voida paremmin. Laihtuminen tulee sitten siinä siivellä. Ja koska innostuminen tarkoittaa minulle samaa kuin bensa autolle, tiedän, että tässä ollaan hyvällä tiellä. Ilman innostumista toimiminen täysillä ei itselläni onnistu. Silloin juuri tekeminen, oli se mitä tahansa, on vain suorittamista ja pakkopullaa. Tekemisestä puuttuu silloin paitsi inspiraatio, myös sydän.

Olen päättänyt suhtautua itseeni myös kärsivällisesti, sillä ihmisiähän tässä vain ollaan. Jos kieltäisin itseltäni aivan kaikki elämän nautinnot, kuten pasta bolognesen (juu kyllä voi näinkin erikoisia intohimon kohteita ihmisellä olla), olen varma, että pasta bolognese pyörisi ajatuksissani harva se hetki.

Ja itsensä lahjonta on aina hyvästä. Etappi etapilta aion palkita itseäni uusilla vaatteilla ja myös treenikuteilla. Ensimmäisenä aion hankkia Lorna Janen -merkin inspiraatiotreenitopin.

Iloa perjantaipäivään!

No näinpä! (Kuva: Nike Women)

No näinpä, hiki olkoon paras asusteemme. Kuka on messissä? (Kuva: Nike Women)

 

 

 

 

 

Uusi liikunnallinen elämä!

Olen vihdoin valmis elämänmuutokseen! Tänään se alkaa, uusi liikunnallinen elämä. Kyyyllä. Jälleen kerran. Koska neljäs vauvani (kuten puolisoni kirjaa nimittää) lähtee ensi viikolla painoon, lienee aika hankkiutua oikeasti eroon myös näistä raskauskiloista. No juu, näiden oikea aiheuttaja täytti juuri kaksi. Tosin melko kummaa, tein sellaisen huomion astahtaessani eilen pikaisesti vaa’alle, että kas, nämä kilot ovat vain lisääntyneet (seitsemällä), vaikka lapsi ikääntyy. Hm, jotain kummallista tässä on, sillä aikaisempien raskauksieni jälkeen tilanne on ollut päinvastainen. Silloin nuorena äitinä lapsen kasvaessa itse kutistuin.

Joka tapauksessa nyt on aika ryhtyä tosi toimiin (kyllä, ihan tosissaan)! Koska minulla on vain yksi oma ohjaus (Bodypump) kevätkaudella, minulla on aikaa harrastaa omatoimisesti. Ja se on hyvä, sillä syksy oli yhtä pumppia ja sisäpyöräilyä ja esimerkiksi keskivartalon lihakseni saivat olemattoman vähän treeniä, koska en vain jaksanut tai ehtinyt enää mitään ylimääräistä. Ja keskivartalostahan lähtee kaikki, kuten hyvä ryhti, josta on muuten kirjoittamani juttu uusimmassa Kodin Kuvalehdessä 2/2013. Samassa lehdessä on myös kirjoittamani juttu piikittelystä, lukekaa ihmeessä.

Olen jo alkanut hillitä syömisiäni ja eilenkin katselin ruisleipien ja tonnikalan kanssa, kun työhuonekollegani söi hampurilaisateriaa. Eikä tehnyt edes tiukkaa, sillä jotenkin tällä kertaa tuntuu erilaiselta. Taidan siis olla tosissani, tätä tunnetta onkin odotettu.

Ja koska tiedän sen, että itseään inhoamalla ei voi ikinä päästä tässäkään asiassa myönteiseen lopputulokseen, niinpä ruoskin itseäni lempeästi rakkaudella. Ja olen ottanut kaikki hyväksi havaitsemani keinot käyttöön, eli valjastan mukaan treenikaverin ja olenpa myös kirjoittanut ensi viikon liikunnat näin etukäteen kalenteriin. Ihanan säntillistä! Ensi viikolla ohjelmassa on kaikkea aina kahvakuulatunnista venyttelyyn, kuulostaa mahtavalta suunnitelmalta! Ja mikä hauskinta, aloitan ysiluokkalaisen tyttäreni kanssa yhteisen äiti-lapsi-harrastuksen: joogan. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan, kun vauvauinnit jäivät aikanaan välistä.

Milläs mallilla sinun liikunnallinen ja terveellinen elämäsi on? Mikä on tavoitteenasi?

Itse toivon löytäväni jälleen sen energisemmän minun, joka toisinaan on hautautunut näiden vyötärösilavoiden alle. Tiedän myös, että erityisesti keskivartalolle jämähtäneet makkarat ovat vaarallisia ja tahdonhan elää mahdollisimman terveenä ja hyvinvoivana. Ja koska kilot ovat tulleet salaa ja pikku hiljaa, en edes kuvittele niiden lähtevän päivässä, en viikossa vaan kuukausissa. En jotenkin aikaisemmin oikein noteerannut tätä paksuuntumisasiaani, mutta haastatellessani joskus taannoin lihavuustutkijaa hän totesi, että aivoilla kestää jopa reilun vuoden ajan tottua kehon uuteen olomuotoon. Se pätee siis niin laihtumiseen kuin lihomiseenkin. Aika jännä.

Tuhat ampperii -blogin Mari kirjoitti, että parhaista parhaimpia motivaatiokuvia elämänmuutoksessa ovat omat kuvat. Joten arvoisa Suomen kansa, tässä ne tulevat. Jään odottamaan tuloksia(ni) innokkaana!

Kuva kesältä. Vyötärölläni on noin 20 voipakettia ylimääräistä.

Kuva kesältä, tilanne nyt jopa hieman kuvaa levähtäneempi. Tavoitteena on pudottaa noin 24 voipakettia ja samalla muuttaa osa niistä lihaksiksi. Vaatekoko 40.

Kuva kolmen vuoden takaa. Ihan noin hoikaksi en edes tahdo, pää näyttää isolta. Kuvien välillä on eroa 34 voipakettia!! Miettikää, mikä määrä!!

Kuva kolmen vuoden takaa. Ihan noin hoikaksi en edes tahdo, pää näyttää isolta. Kuvien välillä on eroa 34 voipakettia!! Miettikää, mikä määrä!! Vaatekoko 34 eli XS.

 

 

 

Maratonkunnosta ja muutoksesta

Vaikka harjoittelenkin parhaillani olemaan lempeämpi, ystävällisempi, mukavampi, rakkaudellisempi ja myötätuntoisempi ihminen itseäni (!!!) kohtaan, niin liikunnassa motivaationi selkeästi nousee, jos minulla on jokin itseni haastava tavoite. Toki ohjaaminen itsessään antaa paljon, mutta se oma treenaaminen, kuten juokseminen, tahtoo jäädä, jos minulla ei ole päämäärää.

No nyt sellainen löytyy! Tililtäni oli veloitettu 90 euroa ja rapiat, ja minulla on nyt varma paikka ensi syksyn Berliinin 40-vuotisjuhlamaratonille, jeah! Ensimmäinen maratonini ikinä! Aika suolainen hinta siitä, että saan juosta itseni tainnoksiin rakkaassa lempikaupungissani, mutta kokemus on varmasti koko rahan arvoinen. Ensi syksyn Berliinin maratonin 40 000 paikkaahan varattiin muutamassa tunnissa loppuun, joten olen onnekas, että pääsen matkaan. Olen huono talvijuoksija, joten siksikin tuo syyskuinen ajankohta on itselleni mitä mainioin. Nyt talvella paitsi pudotan tiukassa istuvat 10 ylimääräistä kiloa, treenaan ainakin sisäpyöräilyä, pumppia, punttia, joogaa ja venyttelyä. Jos sitten huhtikuusta eteenpäin alkaisi juoksutreenit urakalla. Ja tuo oma treeni onnistuu, sillä kuuntelin kerrankin sisäistä ääntäni ja otin kevääksi vain yhden vakkariohjaustunnin, jotta taidot eivät aivan pääse ruostumaan. Hyvä minä!!

Mutta, mitä se sitten vaatii henkisesti, että uskoo saavansa itsensä vaikkapa juuri maratonkuntoon? Näitä samoja ajatuksia voi muuten soveltaa mielestäni mihin tahansa muutokseen arjessa.

No, ainakin se vaatii itseensä uskomista. Jännää tässä on se, että noin 40 prosenttia heistä (ooh, en sanonut meistä), jotka julistavat tahtovansa muuttua jollain tapaa, eivät edes itse usko kykenevänsä muutokseen. Mitä järkeä on tehdä mitään, jos ei edes itse usko, että selviää, pärjää tai pääsee maaliin. Höh.

Jonkin asian tekeminen tai muuttaminen vaatii myös suunnittelua ja aikatauluttamista. Kuinka kauan prosessi saa kestää? Kuinka paljon voin käyttää aikaa asian edistämiseen päivittäin? Aikataulua voi onneksi aina muuttaa, mutta alunperinkin siitä kannattaa tehdä itselle armollinen ja järkevä. On hyvä laittaa asioita tärkeysjärjestykseen ja miettiä, mitkä omat arvot ovat. No, itselläni lapset menevät treenaamisen edelle. Toisaalta taas hyvinvoiva äiti on paras äiti lapsilleen. Työ menee treenin edelle, mutta onko se oma toiveeni? Hm.

Tuli muuten mieleen, että jos jossain asiassa useasti “epäonnistuneelta” kysytään, mitä hän teki tällä kertaa toisin kuin aikaisemmin, vastaus on usein hämmentynyt, että no en mitään. Meiltä niin helposti unohtuu, että muutos vaatii muutosta myös teoissa, ei pelkästään ajatuksissa. Onkin hyvä miettiä, miten minun tulee vahvistaa itseäni, jotta kuljen kohti maratonkuntoa. Minä esimerkiksi voin päättää, että urheilen joka toinen päivä. Pakotan myös puolison personal trainerikseni, palkitsen itseäni onnistumisistani ja teen treeneistä luistamisen itselleni mahdottomaksi. Esimerkiksi.

Lisäksi tärkeää on luottaa itseen ja omiin kykyihin. Asioiden tekeminen ja muuttaminen vaativat työtä, itsekuria ja sitoutumista monesti loppuelämäksi. Muutos etenee päätös kerrallaan. Jos tahdon treenata enemmän, voin vaikkapa juuri joka toinen aamu päättää, että tänään on treenipäivä. Toiveikas olo tulevaisuudesta ja muutoksesta on parasta polttoainetta sen toteuttamiseen! Rakastan itseäni ja tiedän, että ansaitsen saada unelmani toteutetuksi. Kyllä vain! Ja sama pätee sinuun.

Ja mitä sitten, kun treeni tökkii tai koko homma alkaa epäilyttää? 42 ja rapiat kilometriä yhtämittaista juoksua on pelottava ajatus.

Repsahtaminen ja motivaationpuute on normaalia. Tutkimusten mukaan ihminen repsahtaa vanhoihin tottumuksiinsa 4-7 kertaa, vaikka toivoisikin muutosta todella kovasti. Tärkeää on se, miten repsahteluihin ja vanhaan sortumiseen suhtautuu. Myönteisyyttä peliin!

Ei muuta kuin treeneihin siis. Ohjelmassa sisäpyöräilyä ja bodypumpia. Hienoa tiistaita!

Ehhehe. Just just. Oikeasti: mikään muutos ei toteudu, ennen kuin tajuamme sen olevan tarpeen ja uskomme, että pystymme muuttumaan. Vain me itse voimme muuttaa omaa elämäämme!(Kuva: Pinterest)

 

Jaksaa, jaksaa!

Treenipäivitys, yleisön pyynnöstä.

Tänään säädimme uutta sisäpyöräilylevyä ystäväni Teemun kanssa. Diggailen tällä hetkellä tosi paljon The Scriptin Hall of Famea ja sillä lähteekin koko 45 minuutin treeni käyntiin. Huomenna pääsen polkemaan uutta tuntia ekaa kertaa asiakkaiden eteen, jeah.

Treenit sujuvat ja motivaatio on kohdillaan. Yöt ovat meillä vieläkin jonkin verran katkonaisia, mutta kohtuullisen hyvin olen saanut nukkua. Ohjauksia on nimittäin ollut sen verran, että nukkuminen on erittäin tervetullutta palautumisenkin kannalta.

Tässä kuussa olen 11 päivän aikana vetänyt jo 15 treeniä, mutta silti minulla on ollut kolme täysin liikuntavapaata päivää. Omat sisäpyöräilytuntini ovat perustunteja, joten olinkin tosi innoissani tiistaina, kun sijaistin kovatehoista ja hyvin hengästyttävää intervallituntia. Intervallissa tulee riehaannuttua ihan vahingossa, perustunnin luonne vain on erilainen ja myös ohjaajana olen niitä vetäessäni rauhallisempi.

Bodypump sujuu, eikä niitä vielä toistaiseksi ole ollut liikaa niin kehon kuin mielenkään kannalta. Maanantain body-tunnin jälkeen muuten huomasin, ettei alaselkäni enää kipeydy, ilon päivä! Ilmeisesti keskivartalonlihakseni vahvistuvat kuitenkin koko ajan näiden sitkeästi pysyvien jenkkakahvojen tai pullataikinamassun alla. Tosin nämä ylimääräiset ulokkeetkin kuulemma ovat pienentyneet (ja tämä oli lapselta, 11, pyytämättä saatu mielipide!).

Bodypumpissa tekisi mieli laittaa jo lisää painojakin. Tällä hetkellä teen seuraavilla:

Alkulämmittely 5-6 kg per tangon pää

Kyykyt 12,5-15 kg per tangon pää

Rinta 7-7,5 kg per tangon pää

Selkä 7-7,5 kg per tangon pää

Ojentaja 5 kg per tangon pää + 5 kg:n kiekko

Hauis 4,5 kg per tangon pää

Kyykyt 7,5-10 kg per tangon pää

Olkapää 3 kg käsipainot/tangossa 5 kg per puoli

Valitettavasti lapset ovat vuorollaan olleet flunssassa ja tänään heräsin itsekin uuteen mahtavaan päivään nuhaisena, jo on pirhana sentään! Kun meidän porukkamme pääsee eroon flunssistaan ja itsekin tunnen olevani täysin teräkunnossa, tavoitteena on lisätä painoja ensisijaisesti ojentajaan, hauikseen, olkapäihin ja selkään. Ajatelkaa, jos laittaa ne pikku ykköset per tangon pää lisää, se ei ole kuin kahden maitotölkin verran lisää painoa! Kannattaa edes yrittää.

Tämä meininki on siis ollut ihan riittävää, mutta mieli tekisi salille pumppaamaan rautaa, venyttelytunneille, juoksemaan, hotjoogaan ja Bodysteppiin! Olenkin päättänyt jättää ohjaamisen tauolle ensi kevään ajaksi, joten sitten ehkä ehdin tehdä muutakin kuin vain treenata spinua ja pumppia.

Päätös tauolle jäämisestä tosin aiheuttaa ristiriitaisia tuntemuksia, välillä se tuntuu elämäni parhaalta päätökseltä ja välillä tekisi mieli itkeä tirauttaa kyynel, että onko se sittenkään oikein ja juuri sitä, mitä haluan. No, vielä ehtii tovin miettiä.

Iloista treeniviikkoa!

Niin totta! Myös pumppi, spinu ja mikä tahansa muu liikunta auttaa, jos kupolia kiristää.